Cara Mempunyai Badan Yang Atletis Dengan 4 Gerakan Olahraga Ini,Tanpa Gym dan Murah

Panduan Olahraga Tanpa Gym

   


        Kalau lo mau punya badan yang atletis,sehat,dan lebih bagus dari kebanyakan orang.Lakukan 4 gerakan olahraga ini.Tidak perlu ke gym sama sekali,olahraga ini dapat dilakukan dirumah modal pull up bar saja.Olahraga nya ini:push up,pull up,squat,dan lari.Push up but melatih otot dada,pull up buat melatih otot punggung dan belakang,squat buat melatih kaki,lari buat melatih otot jantung atau kardio.Hampir semua ngak butuh alat,hanya pull up saja yang perlu cari tempat bergantung.Lakukan tiap gerakan 12 kali 4 set.Untuk lari mulai saja dulu 3-5 kilometer,tergantung kemampuan.

      


        Kalau latihan tersebut masih terasa sulit,lakukan versi gampangnya dulu.Buat push up,bisa lakukan push up lutut,push up yang disangga pakai lutut buakan kaki.Terus kalau sudah ringan lanjut ke incline push up,push yang tangannya bertumpuh di meja atau kursi atau benda lain yang penting membuat sudut yang lebih tinggi sehingga lebih mud h dari push up biasa.

     


        Kalau lo belum bisa pull up,bisa lakukan australian pull up,pull up horizontal,dibantu pengangga kaki ditanah.Untuk selengkapnya tata cara agar bisa pull up bisa di baca pada artikel berikut Post Editor: Preview (blogger.com).Kalau kesulitan squad bisa dibantu dengan kursi atau bangku,saat turun squad bisa langsung duduk,terus naik pakai squad lagi.

     


        Lari,tinggal kurangi saja jaraknya.kalau terlalu gampang misalnya pull up  12 kali 4 set,terus tidak capek sama sekali? Tambahin bebannya pakai ransel isikan buku atau beban apapun.Terus lakukan pull up,push up,squat,sambil pakai ransel tadi.Makin lo kuat maka beban akan terasa ringan,maka tambahkan bebannya.Kalau lo udah jago,bissa juga lo lakukan versi gerakan yang lebih sulit.Kaya push satu tangan,pull up satu tangan,pistol squat,dan lain lain.Intinya,sesi latihan olahraga yang lo lakuin,harus cukup berat jangan terasa ringan,tapi jangan juga terlalu berat.Jadi dalam sehari,lakukan ke 4 gerkan tersebut,urutannya lari dulu,terus pull up,habis itu push up,terakhir squat.Lakukan seminggu 3 kali saja.

      Menu olahraga ini cocok buat lo yang nagk punya uang buat nge gym.Jadi,kalau lo mau punya badan yang atletis,sehat dan fit,mulai sekarang lakukan latihan lari,pull up,push up,dan squad.Lakukan minimal seminggu 2-3 kai saja.Jangan lupa juga,jaga tidur 7-8 jam sehari dan makan makanan yang bergizi berprotein tinggi.Biar ngak mahal,dada ayam,ikan,tahu,tempe,kedelai udah bagus.  


Selamat berjuang!

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Lo Wajib Menjadi Pria Yang Berbahaya

Gambar
                     Seorang pria yang kuat adalah cowok yang berbahaya.Maksudnya disini bukan cowok yang main kasar,sok jagoaan,ngak punya sopan santun,dan hobi berkelahi.Maksud dari "berbahaya" adalah anda sanggup membuat orang lain berada dalam ancaman,kalau mereka mengancam anda dan orang orang tersayangmu.Artinya anda wajib bisa melumpuhkan lawan,kalau anda berada dalam situasi terdesak.Ini pejelasannya.       Petarung yang benaran jago adalah orang orang yang justru sebisa  mungkin menghindari pertarungan fisik sebisa mungkin.Kalau seandainya masi bisa lari,maka mereka akan lari.Banyak atlet atlet nasional mulai dari silat,tae kwon do,judo,boxing,sampai muay thai.Mereka ini selalu nasehatin yang sama:Hindari sebisa mungkin pertarungan jalanan.Kenapa? karena dalam pertarungan jalanan,anda tidak akan menang.Kalaupun bisa melumpuhkan lawan,dia bisa menuntutmu secara hukum.Jadi pertarungan hanya dilak...
Baca selengkapnya

Untuk Menjadi Pria Yang Kuat,Lakukan 3 Hal Wajib Ini

Gambar
 3 Hal Yang Membuat Lo Menjadi Kuat          Kalau lo mau jadi pria kuat,lo wajib lakukan hal ini.Kalau lo ngak lakuin,maka lo akan dianggap oleh banyak orang sebagai pria lemah.Ini penjelasannya 1.  Wajib Mengalami Rasa Sakit                    Wajar kalau diawal,lo sering jatuh saat tersakiti.Suka kaget dan shock kalau baru kena musibah.Suka galau dan sedih sepanjang hari.Cara agar lo kuat menghadapi cobaan ini adalah lo harus terbiasa menghadapi rasa sakit.Jadi kalau ketemu cobaan,ngak akan shock lagi.Bisa tetap kuat,logis,dan tenang dalam mengambil keputusan.           Secara fisik,lo harus terbiasa melatih diri dengan cara olahraga.Biasa nahan rasa sakit saat otot terasa panas pas lagi olahraga.Ini kenapa banyak tokoh tokoh ternama dunia bilang,kalau olahraga itu wajib kalau lo mau jadi pria kuat.Kalau lo sudah terbiasa sakit secara mental,hati lo akan mengeras.Ja...
Baca selengkapnya

Bertindaklah Seperti Seorang Raja

Gambar
Cara Memperlakukan Diri Lo Seperti Raja          Ini maksudnya bukan hidup bermewah mewahan seperti raja.Tapi bagaimana bisa bertindak,bersikap,dan diingat sejarah layaknya seorang raja.Kalau ingin mencapai hal ini,lo wajib paham,ngelakuin hal hal yang dilakuin seorang raja raja jaman dahulu.Mereka,selalu melakukan 3 hal rutin ini,dalam aktivias sehari hari: 1. Belajar                   Yang membedakan raja dengan rakyak jelata di zaman dulu adalah  raja bisa baca-tulis sedangkan rakyat jelata banyak yang nga bisa baca tulis.Para raja juga,rajin belajar karya sastra,sejarah raja raja pendahulunya,politik,dan ilmu perang.Mereka belajar dari guru guru terbaik yang datangkan dari seluruh dunia.Jadi,jika lo ingin menjadi raja,lo wajib punya pengetahuan yang nga dimiliki kebanyakan orang lain.Lo wajib punya waktu belajar khusus setiap hari.Nga perlu lama yang penting lo bisa fokus dan nga terganggu akti...
Baca selengkapnya